כדי לשנות את מה שאנו מקרינים, צריך למקד את המקרן:
עלינו לשנות את עצמנו", קן דיכטוולד
מניסיוני האישי והמקצועי אספתי עבורכם מבחר עצות וכלים שימושיים להכניס לחיי היומיום שלכם.
טיפים אלו טובים לכל המצבים בחיים ובפרט להקלה בסימפטומים של סטרס בעבודה.
חשוב לזכור שיש גם סטרס בריא שעוזר לנו להתקדם ולהגיע להישגים והסוד הוא למצוא את האיזון.
כשהמתח הנפשי מתחיל לעורר בעיות בריאותיות ואישיות, הגיע הזמן לשינוי.
מניסיוני האישי והמקצועי אספתי עבורכם מבחר עצות וכלים שימושיים להכניס לחיי היומיום שלכם.
טיפים אלו טובים לכל המצבים בחיים ובפרט להקלה בסימפטומים של סטרס בעבודה.
חשוב לזכור שיש גם סטרס בריא שעוזר לנו להתקדם ולהגיע להישגים והסוד הוא למצוא את האיזון.
כשהמתח הנפשי מתחיל לעורר בעיות בריאותיות ואישיות, הגיע הזמן לשינוי.
טיפים להורדת סטרס בעבודה:
זכרו, השינוי צריך לבוא מבפנים. אם אין אני לי מי לי ובעיקר במקום העבודה, חשובה הדאגה והטיפול בעצמי.
להקדיש תשומת לב לצורכי הגוף והנפש שלכם, למרות שהכי קל לשכוח אותם בתקופות של מתחים.
העבודה היא חשובה ללא ספק אבל גם אתם חשובים.
המטרה היא לשמור על האיזון ולהתחיל מהדברים הקטנים, לשנות את סדר העדיפויות ואת ההרגלים שלכם:
הקפידו על פעילות גופנית – הליכה, תרגילי התמתחות לפני אחרי ובזמן העבודה.
תרגילי מדיטציה – ישיבה בהרפיה עם הקשבה לתחושות ולנוכחות של להיות כאן ועכשיו.
הרפיה מודעת ומדיטציה משפרות את זרימת הדם ומערכת החיסון של הגוף.
המדיטציה מחדשת כוחות, מרעננת, משפרת שינה. המדיטציה מומלצת למספר דקות ליום.
תרגול של תנועה ונשימה עמוקה – תנועות של פתיחת והרחבת הנשימה יעזרו להזרמת האנרגיה ושיפור ההרגשה ומצב הרוח.
הקפידו על חוש הומור וצחוק – הצחוק מקטין את כמות הורמוני המתח והלחץ ומשפר את מערכת החיסון.
צחוק עמוק מרחיב את הנשימה ואת בית החזה, מגביר את צריכת החמצן ומהווה פעילות גופנית טובה.
יצירה, אמנות ומוסיקה – פנו זמן לתחביבים שיביאו לכם את השמחה הסיפוק והריפוי.
שמירה על הגבולות – זכרו שמותר לומר לא, הקפידו על לוח הזמנים שלכם ואל תשכחו את עצמיכם.
כל יום קבעו עם עצמכם לפחות שלושה דברים שמסבים לכם הנאה.
חפשו תמיכה בחברים ואנשים הקרובים אליכם – הביעו רגשות וטפחו את מערכת היחסים הקרובה ללבכם.
בקשו לקבל מגע במערכות יחסים – כמו כן דאגו לקבל סוגי עיסויים. מגע מעודד את ריפוי המערכת החיסונית.
הקפידו על תזונה נכונה ובריאה – מזון דל שומן ומלחים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. לעסו לאט וביסודיות, הקפידו על ארוחות קטנות פעם בשלוש שעות.
תרגלו מודעות עצמית וחשיבה חיובית – קחו על עצמכם את האחריות והשליטה על הגוף והנפש שלכם.
עד כה הארנו פעולות רבות אותן או חלקן כל אדם יכול לעשות בעצמו על מנת לשפר את אורח חייו, תוך כדי הורדת הסטרס בעבודה.
אם אתם מתחברים ומזדהים עם הדברים שנכתבו כאן, אם עשיתם החלטה וברצונכם לעבור שינוי,
אם אתם מרגישים שהייתם רוצים לקבל ליווי בתהליך חיובי במסע של שינוי, אנא צרו קשר כתבו לי או התקשרו אלי ואשמח לסייע.
יש ברשותי טכניקות עם ניסיון רב בטיפול במקרים של סטרס בעבודה.
לשיחת יעוץ טלפוני חינם או לתאום פגישת התנסות ואבחון.
אורלי שטיינבך, פסיכותרפיסטית גופנית מוסמכת, מטפלת ומדריכה לחיים מאוזנים, מחוברים ושמחים יותר.
בסדרה של 6 מפגשים תלמדו להתמודד עם לחץ בעבודה בשיטה טבעית, תוך ליווי ותמיכה של פסיכותרפיסטית גופנית בעלת ניסיון רב.
