ניתן לשחרר את הגוף מהחרדה טיפול בטראומה

האיום הביטחוני, תאונת דרכים או אפילו פחד מרחצה בבריכה, יכולים להותיר חותם בגוף שלנו.
"החוויה הסומטית"  היא שיטה טיפולית שמסייעת לנו לשחרר את האנרגיה הטראומטית מהגוף.
וגם אתם יכולים לנסות את זה בבית.

שובם של הטילים היוצאים מרצועת עזה מחזירה רבים
מאיתנו אל החוויה הטראומטית של חיים לא בטוחים בצל האיום הביטחוני.

ההשפעה של מצבים טראומטיים כאלה על האנשים המתמודדים איתם היא עצומה.
השיטה של ד"ר פיטר לוין האמריקאי, הנקראת "החוויה הסומטית",
מבטיחה לטפל בקלות וביעילות בטראומות מסוג זה ואחרות.

את הטראומה ניתן למנוע על ידי הגשת עזרה ראשונה רגשית עם הכלים של שיטת החוויה הסומטית.
אפשרי להשתחרר מטראומות אפילו שנים רבות לאחר שקרו ועדיף כמה שיותר קרוב לארוע או מיד אחריו.

נלמד מחיות הבר כיצד לבצע טיפול בטראומה 

השיטה שפיתח ד"ר פיטר לוין, כותב הספר 'להעיר את הנמר',
מבוססת על צפייה בחיות בר, הנמצאות כידוע תחת איום מתמיד.

כאשר חיה מרגישה בסכנה, האינסטינקט הראשוני שלה הוא לברוח,
|אם היא לא מצליחה לברוח, היא מנסה להילחם.

במידה ופעולות ההגנה של החיה לא היו יעילות מספיק,
נכנס אוטומטית לפעולה המנגנון השלישי – קפיאה.

במצב זה הגוף לא מרגיש כאב, החיה קופאת ונראית כמתה ואז יש סיכוי שהטורף יניח לה.
כשהסכנה חלפה, החיה קמה אט אט על רגליה ומתחילה לרעוד.

הרעד משחרר את האנרגיה ואת ההורמונים שגרמו לקיפאון בגוף.
התהליך אורך כמה דקות ולאחריו החיה חוזרת לרוץ.

במחקר של ד"ר לוין הוא גילה כי בני האדם לא מאפשרים
לעצמם לרוב את תהליך שחרור האנרגיה הזה, ולכן זיכרון האירוע הקשה נשאר בגופם.
מטרת השיטה היא לשחרר את האנרגיה הטראומטית האצורה בגוף.

למה אנחנו לא עוזרים לעצמנו כמו אותן חיות בר?  

בגלל החלק הרציונאלי במוח, שיש לנו בני האדם ואין לחיות.
לדוגמא, במצב של תאונת דרכים מפחידה, במקום לרעוד אחרי התאונה, אנו ממהרים לקום,

לראות מה קרה ומה מצב האוטו, להחליף פרטים וכו'.
למעשה התמודדנו עם המציאות, אבל הטראומה עלולה להשאר בגוף.

הבשורות הטובות הן שאצל רוב בני האדם הטראומה כן משתחררת לאט לאט במשך הזמן.
כלומר, הגוף יכאב למחרת האירוע, ולאחר זמן זה ישתחרר.

במקרים שזה נתקע,הזרימה האנרגטית בגוף נעצרת,
וזה יכול לגרום לסימפטומים שאנו לא תמיד מקשרים לאירוע.

לדוגמא, אם בזמן התאונה רציתם ללחוץ על הברקס אבל קפאתם מפחד,
למחרת בוקר הרגל עשויה לכאוב:

תופעה אחרת היא התגברות של פחדים ממצבים המזכירים
את האירוע הטראומטי – כמו פחד
מללכת ברחוב בלילה שמתגבר אצל אישה שעברה בלילה תקיפה ברחוב,
או עוררות של מתח בגוף לשמע סירנה של אמבולנס שחלף שמזכירה לי אזעקה.

טראומה לא חייבת להיות טיל מתפוצץ, תאונת דרכים או תקיפה.
אלו יכולים להיות דברים קטנים המעוררים תגובה טראומטית.
כמו אישה מבוגרת שמפחדת להיכנס לבריכה, והיא לא יודעת למה זה קורה לה.

רוב הסיכויים שיש לה זכרון שהיא לא זוכרת אותו במודע,
אבל הגוף זוכר, והיא פשוט נמנעת מלהכנס לבריכה ולים.
ההבדל העיקרי בין הטיפול בחוויה הסומטית לבין טיפול פסיכולוגי, הוא באמצעי.

בעוד שהפסיכולוגיה עושה שימוש במילים ובצד המודע שלנו,
כדי לחקור ולהגיע אל התת מודע ולשחרר ממנו זכרונות אצורים,
הרי שבחוויה הסומטית השיחה היא  בעיקר עם הגוף,
הנושא בתוכו את החלקים שאנו מעדיפים לשכוח.

הטיפול בשיטה מתחיל לא מהמקום הטראומטי,
אלא להיפך – אני מבקשת מהמטופל לומר היכן בגוף יש לו תחושה טובה של ביטחון.
אחרי שהאדם מוצא את המקום, מתחילים להרחיב את התחושה.

אם הטראומה כל כך משמעותית שהוא אינו מוצא בעצמו
מקום של ביטחון, הולכים לזכרונות או לדמיון,
ומוצאים בהם זכרון של חוויה חיובית,
ממקום מסוים או אירוע מסוים, ומעצימים ומרחיבים במילים.

בזמן שהתחושה החיובית מועצמת וגדלה,
הכיווץ בגוף הופך לאיטו למקום של התרחבות,
הנשימה נפתחת ומתחיל להיווצר שחרור של החוויה
הטראומטית שמביא לפריקה של אנרגיית המתח מהגוף.

הפריקה מתבצעת בכמה אופנים כמו על ידי נשימה עמוקה שמגיעה בטבעיות,
בצמרמורת חמה, רעד נעים, גל חום, שיהוק או פיהוק שגם הוא משחרר את המתח.

כדי לדעת אם הרעד שאני חווה הינו תוצאה של חוויית שחרור ולא פחד,
אני שואלת את עצמי אם הוא מרגיש נעים ?
אם כן, אני יודעת שהאנרגיה של הטראומה משתחררת.

איך היא משתחררת ריפוי טראומה?

ברגע שהאדם שהיה מכווץ מפחד, חשב על תחושה טובה או זכרון טוב,
מערכת העצבית מזהה שיותר נעים, ושהיא יכולה להירגע.
המוח מקבל סימן שהסכנה חלפה.

הטיפול בחרדה ומתח מתחיל בשיחה קצרה על הסיבה
|שבגללה האדם מגיע לטיפול, אולם יחד עם זאת חשוב לא לשחזר את הטראומה.

בשיטת 'החוויה הסומטית' אנו לא מדברים על הטראומה
אלא נוגעים בה מסביב – קודם הולכים למקום החיובי, הטוב, ואז מסביב לריפוי טראומה.

מה היה לפני האירוע, מה עשית באותו יום, מה היה אחרי האירוע.
אני שואלת שאלות ומחזירה כל הזמן למה קורה בגוף, לתחושות החיוביות.
העבודה נעשית שכבות שכבות באופן איטי על פי הקצב שהמטופל יכול להכיל.

הטיפול משלב את ה'חוויה הסומטית' עם הפסיכותרפיה הגופנית.

השילוב בין שיטת הינו  כלי עוצמתי  המאפשר שחרור
יעיל ומהיר של טראומות תוך מספר טיפולים קטן יחסית,
וככל שהטיפול נעשה קרוב להתרחשות האירוע, השחרור יהיה מהיר יותר!

מספר תרגילים מקרקעים מרגיעים המחזירים את תחושת השליטה.
נסו בבית:

קרקוע בישיבה – שב על כסא, והרגש את כפות רגליך על הקרקע, שים לב איך הכיסא תומך בך.
פקח עיניך והבט סביבך בחדר.
שים לב לארבעה עצמים בחדר הצבועים באותו צבע.

לאחר מכן, שים לב לחמישה מרקמים שונים של חפצים.
הייה בתשומת לב איך הנשימה שלך הופכת לעמוקה ושלווה יותר.

התרגיל נמשך כ-3 דקות ומטרתו להפעיל את המוח החושב, המחזיר אותנו לכאן ועכשיו

קרקוע בעמידה – דמיין שיש שורשים מכפות רגליך לתוך האדמה.
הרם את ידיך כלפי השמיים והרגש כמו עץ חזק ויציב.
העבר את משקל גופך מהעקבים אל הבהונות וחזרה.

לחץ את הצד הפנימי של כפות הרגליים כלפי הרצפה, אחר כך לחץ על הצד החיצוני של כף הרגל.
עקוב אחרי נשימתך. שים לב לשיווי המשקל באמצעות זרועותיך.
הרגש את תחושת היציבות המתפשטת בגופך ואת הנשימה ההופכת לעמוקה יותר

כיצד להתמודד בעזרת ריפוי טראומה?

תרגיל משאבים – זהו חיבור לכוחות הריפוי:
בחרי שני דברים שעושים לך טוב במחשבה ועגני אותם בגוף.
שימי לב איזה תחושה הם עושים לך בגוף.
התמקדי היכן בגופך את מרגישה את הביטחון והשלווה שהזיכרון הזה מעורר בך.

האם את מצליחה לחוות תחושות של פתיחה, התרחבות?
היכן?
האם השרירים רפויים?
האם את מרגישה נעימות?
חמימות?

הניחי את ידך במקום הנעים וחושי בחיבוק שאת יכולה להעניק לעצמך.

כתבה: אורלי שטיינבך,פסיכותרפיסטית גופנית מומחית בשיטת החוויה הסומטית לריפוי חרדה וטראומה.