טיפול בחרדות

טיפול בחרדות

במאמר הבא נספר על טיפול בחרדות באופן טבעי

לאורך חיינו אנו נתקלים בגורמים ובמצבים שונים המעוררים תגובות של פחד ובהלה,
כמו מכונית המתקרבת אלינו במהירות כשאנו חוצים את הכביש,
בחינות משמעותיות או דיבור בפני קהל.

רבים מאיתנו חווים “פרפרים בבטן” לפני מבחן או לפני דייט,
ומתקשים להירדם לפני הרצאה או ישיבה אשר עשויים להשפיע על הקידום המקצועי.
השאלה היא מה ההבדל בין התגובות שלנו למצבים הללו?
מתי מדובר בתגובה נורמטיבית ומתי מדובר במצב של חרדה הגורמת לקשיים ולמצוקה נפשית ?

מהי חרדה ומה ההבדל בינה לבין פחד?

חרדה באופן טבעי היא מצב נפשי או גופני בו האדם חש אי שקט גופני ונפשי,
מתח ודאגה רבה, בשל מחשבה שמשהו רע עומד לקרות,
המחשבה יכולה להיות על איום וסכנה ממשיים או דמיוניים,
במודע או שלא במודע, והאדם חש שהוא חסר אונים מול המחשבה והתחושה הגופנית.

לתחושות חרדה ופחד קיימים סימפטומים גופניים דומים,
ההבדל ביניהם הוא בגירוי היוצר אותם – תחושת פחד עולה מול גירוי שנתפס כמאיים,
בעוד שחרדה היא רגש שלילי לא הגיוני אשר לא נראה קשור לגירוי כלשהוא.

תחושת חרדה במידה מסוימת, היא תגובה נורמלית למצב של לחץ,
ולמעשה היא הכרחית להישרדות, אך כשהתחושה מופיעה ברמות גבוהות,
היא עלולה להתפתח לכדי הפרעת חרדה.

אירועים רבים בחיינו מלווים בלחץ וברמה מסוימת של חרדה,
אולם כאשר הסימפטומים הללו מתקיימים באופן חוזר ומשמעותי
יש סיבה להניח כי ישנה בעיית חרדה משמעותית יותר.

הסימפטומים של התקף חרדה ואיך מטפלים בטיפול בחרדות

סימפטומים גופניים:
קיימת עוררות גופנית של מערכת העצבים הסימפטתית
הבאה לידי ביטוי בתופעות כגון: דפיקות לב חזקות ומהירות, בחילה,
כאבים בחזה, קוצר נשימה, כאבי בטן או כאב ראש, תנועות מעיים מהירות,
צורך דחוף להטיל שתן, טשטוש ראייה, סחרחורת או חולשה.

הגוף מכין את האדם להתמודדות עם איום בתגובת הילחם או ברח,
לחץ הדם וקצב הלב עולים, ההזעה מוגברת, עולה זרימת הדם.

לקבוצות שרירים שמשמשת להתמודדות,
לעומת זאת מופחתת פעילותם של מערכת החיסון ותהליכי העיכול.
עשויים להופיע סימנים נוספים כמו: עור חיוור, הזעה, רעידות, והרחבת אישונים.

סימפטומים נפשיים:
כגון אי שקט, מתח, פחד מפני העתיד, חוסר ודאות, מחשבות חוזרות ונשנות של פחד ודאגה, חוסר ביטחון, צורך להיתלות באחרים או באמצעי ביטחון כלשהם, ועוד.

סימפטומים אלו – אשר קשורים למערכת העצבים האוטונומית, ואשר משפיעים על הנשימה, העיכול, הלב,
השתן והמין – יביאו את האדם שסובל מהם לרופא בתחושה שמשהו מדאיג קורה לו. במקרים רבים
לאחר בדיקות מקיפות של מערכות הגוף השונות ללא ממצאים חריגים הרופא יקבע כי מדובר בחרדה.

איך נוצרת חרדה על פי פסיכותרפיה גופנית? 

בעת ארוע משברי תגובת ההשרדות הנורמלית הינה או לברוח מהארוע,
או להלחם בתוקף או לקפוא.
אם התגובה הנורמלית לארוע המאיים תשתבש ותגובת מערכת העצבים
שלנו לאיום תמשך לזמן ארוך מידי,
היא תהפוך לכרונית וזה עלול להביא לחוויה טראומטית.

ככל שהזמן חולף והטראומה לא נרפאה,
המוח ומערכת העצבים ממשיכים להפריש הורמונים שמקורם בתחושת לחץ,
כדי להתמודד עם איום שאינו קיים עוד.

הורמונים אלו רעילים למערכת העצבים בעיקר כשהדבר
נמשך ללא הפסקה והם פוגעים בתפקודים רבים וחשובים של המוח כגון:
היכולת לפעול בהגיון מצטמצמת, תגובות אימפולסיביות,
תגובות המלוות ברגשות עזים, קושי לשמור על שלווה ואיזון נפשי.

התחושה תהיה תחושת אי שקט כללית, ללא מודעות לכך שחוסר המנוחה
והרגזנות הינם תוצר פנימי של גופנו,אף נחפש אשמים בגורמים חיצוניים.

עודפי אנרגיית הלחץ האצורים בגוף גורמים למוח להאמין שהאיום
עדיין קיים ושיש להמשיך לשחרר הורמוני סטרס.

בלוטת האדרינל הופכת להיות מותשת והגוף מאבד את המקצב
הטבעי שלו ומתנדנד בין עוררות יתר לבין אדישות,
בין פרץ רגשות סוערים לבין קהות חושים וישנוניות.

טיפול בחרדות הדרך המומלצת לטפל :

המצוקה והפגיעה התפקודית הנלווים למצבי חרדה שונים
מביאים רבים מהסובלים ממנה לפנות אל טיפול פסיכולוגי.

שלושת שיטות הטיפול בחרדה הן טיפול קוגניטיבי התנהגותי,
טיפול דינמי וטיפול תרופתי, כאשר בחלק מהמקרים מומלץ לשלב בין השיטות.
בנוסף לשיטות הטיפול המקובלות כיום קיימות דרכים נוספות של טיפול טבעי בחרדות.

דרכי הטיפול המקובלות בבעיית החרדות פונות ברובן אל הראש
של האדם הסובל ושוכחות לגעת בגופו.
רוב השיטות המטפלות בחרדה מסתכלות על התופעה
כעל תפיסה שגויה של העולם שיש לטפל בה באמצעות למידה.

שיטות אלו מנסות לשנות את דפוסי החשיבה במטרה ללמד אותו משהו חדש.
אינן מביאות בחשבון שבמקרים של חרדה, למידה מהראש
לא מספיקה כדי להשיג את המטרה, אלא אם היא נעשית
על ידי הגוף ואז הופכת ללמידה של הגוף.
למידה ברובד הגופני נפשי תביא את השינוי העמוק והרצוי.

שיטה טבעית לטיפול בחרדות:

אחת השיטות הטבעיות לטיפול בחרדות הוליסטי
הינה טיפול המשלב גוף ונפש המומלצת ביותר טיפול בחרדות
עם “שיטת Somatic Experiencing SE החוויה הסומטית” על פי דר’ פיטר לוין

טיפול זה נמצא יעיל מבין השיטות הטיבעיות שנועדו להתמודד עם התקפי פאניקה.
בעת הטיפול האדם יקבל כלים להתמודדות
עם הסימפטומים הגופניים שחווה בעת התקף החרדה.

כלים אלו הינם פשוטים ושימושיים,
אותם יוכל לתרגל תוך כדי פעילות יומיומית שגרתית.
מטרת התירגול הינה להזכיר למערכת העצבים
האוטונומית את היכולת שלה לוויסות עצמי.
אחת הטכניקות הינה שימוש במשאבים שלנו,
כלומר כל דבר שעושה לנו טוב ומחזק אותנו.

נשתמש בה כדי להפעיל ולהעצים את כוחות ההחלמה
הטיבעיים שקיימים בכל אחת ואחד מאיתנו.

חיבור למשאבים ועיגונם בגוף יעוררו בנו תחושות נעימות
שיביאו להתרחבות הנשימה, עיקצוץ נעים בגוף, חמימות,
הרפייה בשרירי הפנים והכתפיים.

עצם המחשבה על משאב גורמת לשינויים בתחושות הגוף
ומפעילה את תהליכי הוויסות העצמי וההרפייה.
זוהי דרך בה מסייעים המשאבים למערכת העצבים
לפרוק את אנרגיית המתח האצורה בה כאשר היא טעונה יתר על המידה.

ניתן להתמודד עם התקפי החרדה גם על ידי ניהול אורח חיים בריא
כמו הימנעות מעישון והפחתה בצריכת קפה,תרגול של פעילות
ספורטיבית באופן קבוע, תרגילי נשימה להרגעה, מדיטציה, יוגה, תרגול של טאי צ’י וכדומה.

סדנת זוגיות לשיפור הקשר גם יכול לעזור באופן טבעי לטיפול בחרדות הקיימות בין בני הזוג.

טיפול בחרדות באופן טבעי:

בדומה לבעלי החיים בטבע, לנו בני האדם יש מנגנון פריקה
בריא וטבעי הנמצא ברשותינו ועלינו ללמד את גופינו לזכור מה הוא נוהג לעשות באופן לא מודע.
בעלי החיים עושים זאת באמצעות ניעור הגוף, רעד,
נשימה מלאה וביצוע תנועות המשלימות את התנועות הטבעיות שקפאו.

אצל בני האדם במצב בריא ורגוע, מערכת העצבים האוטונומית פורקת אנרגיה,
מווסתת את עצמה ללא פיקוח מודע וחוזרת לשיווי משקל מאוזן.

חשוב לתת למערכת העצבים שלנו זמן כדי שתארגן את עצמה
ותפתח למצב הבלתי רצוני של הפריקה כלומר להבריא את היכולת להגיב באופן טבעי למתח.

זיהוי סימני הפריקה תסייע לשחרר את עודפי האנרגיה הכלואה בגופנו,
להתמסר לתנועות המבטאות פריקה ולאפשר להן זמן שישלימו את עצמן.

דוגמא לסימני פריקה של עודפי אנרגיה : רטט ורעד, תחושת זרמים נעימים בגוף,
נשימות עמוקות וספונטניות, תחושת חום באזורים בגוף,
גרגורים בבטן, שיהוקים, פיהוקים, צחוק או בכי ספונטני.

מרגע שנבין שאלו הסימנים לכך שמערכת העצבים שלנו מאיטה ונרגעת,
נחוש את הפורקן כחוויה נוחה ואפילו מהנה.
לעיתים לאחר הפורקן נחוש עייפות עם תחושה עמוקה של הקלה והרפייה.

טיפים לטיפול בחרדות:

הקפדה על תזונה בריאה – כגון פחמימות מלאות, ובעיקר
שיבולת שועל עשוייה להיות בעלת השפעה מרגיעה:
הן משביעות, מכילות ויטמין בי ולכן מרגיעות את הגוף ומאפשרות שינה טובה יותר.
בזמן השינה הרגועה רמת הסרטונין במוח עשוייה לעלות.
תוספי מזון – ניתן להשיג ללא מרשם רופא,
תרופות הומיאופתיות ותרופות המכילות פרחי באך,
שמטרתן להרגיע. תכשירים כמו רסקיו או רגיעון המכילים Bבדרך כלל ויטמיני
צמחים מרגיעים – ניתן לצרוך צמחים המשמשים כנוגדי חרדה בעיקר בחליטה של תה.
צמחים כגון שיבה ופסיפלורה מוכרים כבעלי השפעה מרגיעה ומפחיתי חרדה.

דמיון מודרך – דוגמא לתרגיל בדמיון מודרך:
עצמו עיניים ודמיינו מקום בטוח, משוחרר ולא מאיים.

הרפו את השרירים.
דמיינו את כפות הרגליים נוגעות בקרקע, אם הן מתוחות הרפו אותן,
כך גם לגבי השוקיים, הירכיים, האגן ושאר חלקי הגוף.

בסיום התרגיל שימו לב שוב למקום הבטוח בו בחרנו,
עם מי אנו נמצאים, איך נראה המקום מסביב?
חוו את התחושות הנעימות, וכשנחוש את הרוגע בגוף
אפשר לחזור למקום שבו נמצאים במציאות כאן ועכשיו,
נפרדים מהמקום הבטוח שהיה בשימוש בתרגיל
ושומרים על תחושת זכרון הגוף הרגוע.
עגנו בגופכם את תחושת המקום הבטוח והשתמשו בו לפעמים הבאות כשתזדקקו לו.
הטיפים האלה הם מעולים לטיפול בחרדות.

הקפדה על תזונה בריאה – כגון פחמימות מלאות, ובעיקר שיבולת שועל
עשוייה להיות בעלת השפעה מרגיעה:
הן משביעות, מכילות ויטמין בי ולכן מרגיעות את הגוף ומאפשרות שינה טובה יותר.
בזמן השינה הרגועה רמת הסרטונין במוח עשוייה לעלות.

תוספי מזון – ניתן להשיג ללא מרשם רופא, תרופות הומיאופתיות
ותרופות המכילות פרחי באך, שמטרתן להרגיע.
תכשירים כמו רסקיו או רגיעון המכילים. בדרך כלל ויטמיני בי

צמחים מרגיעים – ניתן לצרוך צמחים המשמשים כנוגדי חרדה בעיקר בחליטה של תה.
צמחים כגון שיבה ופסיפלורה מוכרים כבעלי השפעה מרגיעה ומפחיתי חרדה.

דמיון מודרך  דוגמא לתרגיל בדמיון מודרך:
עצמו עיניים ודמיינו מקום בטוח, משוחרר ולא מאיים. הרפו את השרירים.
דמיינו את כפות הרגליים נוגעות בקרקע, אם הן מתוחות הרפו אותן,
כך גם לגבי השוקיים, הירכיים, האגן ושאר חלקי הגוף.

בסיום התרגיל שימו לב שוב למקום הבטוח בו בחרנו, עם מי אנו נמצאים,
איך נראה המקום מסביב?
חוו את התחושות הנעימות, כשנחוש את הרוגע בגוף אפשר
לחזור למקום שבו נמצאים במציאות כאן ועכשיו,
נפרדים מהמקום הבטוח שהיה בשימוש בתרגיל ושומרים על תחושת זכרון הגוף הרגוע.

עגנו בגופכם את תחושת המקום הבטוח והשתמשו בו לפעמים הבאות כשתזדקקו לו.

טיפ שימושי נוסף: 

פעילות גופנית כטיפול בחרדות – פעילות גופנית הינה פעילות משמעותית
וחשובה לצורך יציאה מהתקף חרדה.
בנוסף לכל היתרונות של פעילות גופנית בהם מתקיימת הפעלה של השרירים,
גמישות של מערכת השלד, זרימת דם טובה בגוף,
הגברת חילוף החומרים, שיפור הזרימה האנרגטית בגוף.

מתקיים גם עיקרון של ריפוי דומה לדומה:
באופן פרדוקסלי הסממנים שמתרחשים בגוף במהלך
התקף חרדה הינם דומים מאוד לסממנים שקורים בזמן פעילות גופנית.

בשני המקרים מתרחשים דופק מואץ, עליית לחץ הדם,
הזעה מוגברת, ונשימות מהירות.
ברגע שבו מתרגלים פעילות גופנית.

אם נלמד לזהות ולהתחבר לסממנים הגופניים הללו ולהבין
שהם חלק מתהליך ההחלמה נוכל להמנע מהתקף החרדה הבא.
בכך יעמוד לרשותינו כלי נוסף להתמודדות עם הפרעת חרדה.

סוגי חרדות:

חרדה חברתית – אחת מהחרדות השכיחות הינה חרדה חברתית, המאופיינת כפחד קיצוני ולא רציונאלי ממצבים של ביקורת או דחייה על ידי אנשים אחרים.
אנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים ליצור אינטראקציה עם אנשים ועקב כך נכנסים למעגל של הימנעות מחשיפה חברתית.
התופעה פוגעת באיכות החיים ובתפקוד היומיומי, לעיתים גם גורמת לדיכאון נפשי.

פחד מדחייה – פחד מאינטימיות – במקרים רבים פחד מאינטימיות נובע מתלות גבוהה באחר.
לרוב האדם שפוחד מאינטימיות חושש מנטישה, בגידה ודחייה. הימנעות מאינטימיות היא דרכו למנוע מאדם אחר להתקרב אליו באופן כזה שיוכל לפגוע בו.
במצבים קיצוניים, הסובלים מהפחד הזה, עלולים להימנע מלקיים מערכות יחסים אינטימיות.

פחד מדייטים – החשש החזק מדחייה, חוסר ביטחון, דימוי עצמי נמוך-כל אלה קשורים בצורה ישירה ומזינים אחד את השני.
בנוסף לכך, אדם הסובל מחרדה חברתית יחווה דחייה בצורה יותר קשה מאשר מישהו אחר וכתוצאה מכך יהיה חרד עוד יותר בפעמים הבאות ואף יעדיף להימנע.
אנשים הסובלים מחרדה חברתית פוחדים מדייטים או מיצירת קשר עם בני/בנות המין השני.

חרדת קהל – פחד במה – פחד לדבר בפני קבוצת אנשים. החרדה יכולה לנבוע מפני חוסר ניסיון בדיבור בפני קהל או מחשש שלא יהיה מה להגיד או שמה שיאמר לא ישמע או יתקבל טוב.

חרדת בחינות – פחד ממבחנים – תחושת חרדה קיימת לפעמים אצל תלמידים, סטודנטים, או עובדים, במצבים של מבחן או הערכת ביצועים מסוגים שונים.
האדם עשוי לחוש אי נוחות, עצבנות ותחושות גופניות של חרדה כמו הזעה, סחרחורת, הגברת קצב לב ועוד, מתוך חשש מכישלון במבחן.

חשש זה עשוי לנבוע ממקורות שונים, כגון תחושת הערך העצמי, פחד מהשפלה או בושה מול המורה או המעביד, חשש מדחייה על ידי ההורים או החברים בעקבות הכישלון במבחן, תחושת לחץ זמן, או פחד מאיבוד שליטה במצב מסוג זה.
נראה כי מידה מסויימת של עוררות דרושה לביצוע של המשימה, אולם עוררות גבוהה מידי תפגע ביכולת לבצעה. חרדה חברתית פוגעת ביכולת של הסובלים ממנה לתפקד בחברה, מה שעלול להשפיע על היכולת להשתלב בשוק העבודה, לגרום לקשיים בלימודים.

סוגי חרדות נוספים:

פחד מרופא שיניים – פחד מוגזם מרופאי שיניים ומטיפולים במסגרת רפואת שיניים. לעיתים נגרמת בגלל חוויות עבר שליליות.
דנטופוביה – פחד קיצוני ומתמשך הגורם להימנעות הסובל ממנו מביקורים אצל רופא השיניים בכל מחיר,
אפילו חשיבה על הליכה לרופא השיניים תגרום למצוקה נפשית- גופנית ברורה, והפוביה עלולה לגרום לפגיעה בתפקוד החברתי.
פעמים רבות נוצר אצל אנשים מצב של הימנעות, כשהם נמנעים מטיפולים אצל רופאי שיניים עד שנוצר מצב חירום שמחייב אותם להגיע לטיפול.

חרדה מראיון עבודה – חרדה מראיונות עבודה היא קושי רגשי שעשוי לפגוע לא רק בסיכוי למצוא עבודה וביכולת להשתלב בעולם התעסוקתי,
אלא גם לפגוע באופן משמעותי בתפקוד ובאיכות חייו של האדם. ראיון העבודה יהיה ה”טריגר” להופעת תסמיני החרדה.
נתקפים בפחד לא מוסבר ומשתק רגע לפני הכניסה לריאיון, אשר משכיח בבת אחת את כל ההכנה המוקדמת והופך אותה ללא רלוונטית.
לפעמים הפחד כה עוצמתי שהם עלולים להימנע מלהגיע לראיונות עבודה וכחלק מכך, לא ישתלבו בשוק העבודה.
לכן חשוב להבחין בו, להתייחס אליו ולמצוא דרכים להתגבר עליו.

חרדת נהיגה – פחד מנהיגה – אנשים רבים חווים חרדה בזמן נהיגה או מעצם חשיבה על נהיגה,
ישנם אנשים שפוחדים מנסיעה במכונית גם כשמישהו אחר נוהג, אחרים חווים התקפי חרדה בעת שהם
מנסים להימנע מסכנה תוך כדי נהיגה על כביש מהיר. חרדת נהיגה היא תופעה שכיחה וניתן לטפל בתופעה זו בדרכים טבעיות
ולאפשר לך לחזור לנהוג על הכביש. שלושה סוגים לחרדת נהיגה : חרדת נהיגה קלאסית – נהגים בעלי ניסיון רב בנהיגה,
ללא כל בעיה או ניסיון טראומטי בעקבות תאונה. החרדה מתאפיינת במספר התקפי פאניקה קצרים שקורים תוך כדי נהיגה, ללא שום קשר למצב הכביש או לסכנות הטמונות בו.

חרדת נהיגה הגורמת למניעת הנהיגה – פחדים וחרדות כתוצאה מדימוי עצמי נמוך וחוסר אמונה ביכולתם לנהוג את המכונית בבטחון.

חרדת נהיגה בעקבות ארוע טראומטי – אלו נהגים או אנשים שחוו ארוע טראומטי ברכב. כשנהגו או נכחו במכונית, קשה להם להשתחרר מהזכרונות והחוויות של התאונה.

חרדת טיסה – פחד מטיסה – פחד טיסה הוא פחד העולה באדם הנמצא במטוס, מסוק או כלי תעופה אחרים, בעת שהם נמצאים באוויר במהלך טיסה. היא תופעה מאוד נפוצה ומשפיעה על קרוב לעשרים אחוזים מהאוכלוסייה.
הגורמים לחרדה משתנים מאדם לאדם ומשפיעים על כל אחת ואחד באופן שונה ועל כן ההתמודדות עם החרדה צריכה לטפל בכל מקרה לגופו.
פחד טיסה מופיע לעתים לבדו, ולעתים הוא נובע מפוביות אחרות כגון קלאוסטרופוביה (פחד מהימצאות במקומות סגורים), או אקרופוביה (פחד מגבהים). לעתים הפחד הוא מאפשרות של תאונה אווירית, ולעתים הפחד הוא מכך שהאדם יאבד שליטה במהלך הטיסה .

הפחד אינו נחשב לבעל בסיס רציונלי, מאחר שטיסה מסחרית היא אחת משיטות התחבורה הבטוחות ביותר, שיעור הנפגעים במהלך טיסות קטן יחסית בהרבה משיעור הנפגעים בתאונות דרכים על הכבישים. אף על פי כן, פחד מטיסה נפוץ הרבה יותר מפחד מנסיעה במכונית.

טיפול בחרדות

אפשר גם לקרוא עוד מידע נוסף על חרדות בקישור הבא: https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94

התקשרו עכשיו